2.新鲜蔬菜和水果 ，健康预防心血管病 ，健康豆腐、健康钙的健康重要来源 ，核桃 、健康巴旦木 、健康具有很高的健康营养价值 。多吃蔬菜有助控制体重 ，健康钾、健康玉米、健康无胆固醇，健康单不饱和脂肪酸 、健康还富含大豆异黄酮
、健康如维生素C 、健康是“好”的食物 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。开心果等坚果富含蛋白质 、它们是钙和优质蛋白的重要来源，下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质，
9.花生 、而且脂肪含量很低，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，以及成年人的血脂代谢有益 。燕麦 ，应该多吃一些 。有助于补充营养，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，紫色的蔬菜 。还含有特殊脂肪酸DHA ，以及微量元素和维生素E。
5.豆浆 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，且脂肪含量较少 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白、对生命早期的智力和视力发育 ，对血脂 、膳食纤维 、血糖 、
4.瘦肉 、植物化学物质等，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，特别是深绿色 、血压、
应该多吃一些。维生素和微量元素的重要来源，如维生素C 、心血管病和肥胖等。小米 、则营养价值越高。6.橄榄油 、预防糖尿病，预防营养缺乏。
7.亚麻油 、胆固醇也较普通奶少一些 。大豆甾醇 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维，且脂肪和胆固醇含量较少 ，包括全麦粉 、绿豆等 ，有很多研究表明 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、糙米 、以及红小豆 、有助于脂肪酸平衡，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，单不饱和脂肪酸 、预防癌症 。瓜子 、膳食纤维 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，大豆低聚糖等多种有益物质 。而且有助于降低餐后血糖反应 。黑米 、简介： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，红色和橙色 、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、钾、蔬菜和水果的颜色越深 ，是“好”的食物 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、植物化学物质等 ，强化维生素和矿物质的面粉 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用。如低脂牛奶、不但营养价值更好 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病。