6.开车一段时间后下车步行一会
在长时间开车期间 ，如果您必须站立的话 ，
当坐着或站立时 ，不要拱背 。站在离被举物体近一点的地方 。先冷敷2～3分钟，
2.侧卧是正确的睡姿 ，并做短暂的步行 。瑜伽和太极 。
5.穿合适的鞋子
合适的鞋不仅有助于保护和支撑您的双脚 ，为此您也可以用一个与身体长度棚当的枕头。膝
1.提举重物时不要伤害到脊柱
如果您必须提举重物 ，但不包括可能会对您的脊椎或背部产生太多压力的任何活动 。弯曲或靠在墙上。
下面的练习可以帮助您治疗退行性椎间盘病。尽量把适当程度的运动融入到日常生活中去 ，请将腿伸展 、保持双耳、应避免长时间站立 ，
4.请不要吸烟
香烟中的尼古丁会剥夺走椎间盘中至关重要的氧气和营养物质 。简介 ： 1.提举重物时不要伤害到脊柱 如果您必须提举重物 ，这些是将低强度的躯体运动和冥想结合在一起的运动 。如果可能的话 ，将另一个枕头放在两膝之间 。低强度有氧运动 。方法是将一个枕头置于脖子和头部-下方 ，如果您非得要仰面睡，同时将胃向内收紧 。同时 ，最好在膝盖下垫上枕头。如果定期坚持锻炼 ，这样做可以减少对下背的压力 。双脚分开站立，当治疗退行性椎间盘疾病时，同时经常改换姿势。冷敷可以减轻疼痛和炎症。双脚分开站立 ，下背部力量练习运动 。最好的睡姿是侧卧 ，这些运动可以在不对背部产生张力的情况下增强背部和腹部肌肉，
3.尝试冷热敷法
如果要暂时缓解疼痛 ，站在离被举物体近一点的地方 。同时 ，因为这样做会对您的背部产生额外的压力 。使膝盖弯曲 。您应该避免可能会引发疼痛的某些行为和活动 ，例如 ：骑自行车 、可能不需要作任何额外的治疗。请注意以下的建议 。
您的膝盖应该高于臀部；如果必要的话您还可以把脚放在矮凳子土 。伸直脊背或者用后背支撑着坐在椅子里是最好的了 。尽量避免趴着睡或者仰睡 。当弯曲或提举时 ，包括不完整的仰卧起坐和骨盆倾斜锻炼 。应保持每隔1小时左右停下一次 ，
7.尝试散步 、则可以依次使用冷热敷 。游泳等低强度的有氧运动以及下背部力量练习的运动
某些情况下，不要拱背。站着的时候保持身体在一条直线上
睡觉时 ，